*pelades*
Це коли ви починаєте з найбільшої ваги і найменшої к-сті повторів, а потім зменшуєте вагу і збільшуєте повтори. Скільки таких підходів (reverse pyramid) робите за тиждень?
Ви берете максимум сил у першому підході (головному), потім зменшуєте вагу й збільшуєте повтори, забезпечуючи “прогресію” у зворотному напрямку. Це стимулює і силу, і витривалість, уникаючи “втоми” для найважчого сету.
Ізоляція “допрацьовує” окремі м’язи, коригує відставання та створює деталізацію. Який відсоток ваших вправ — ізоляційні (біцепс, трицепс, розведення тощо)?
Базові (складові) вправи — основа для маси, ізоляція ж дозволяє “допалити” або допомогти відстаючим зонам. Зберігайте баланс між цими методами, щоб отримувати максимальний ріст і пропорційність.
“Reverse pyramid в жимі лежачи допоміг швидко збільшити силу.”
“Ізоляція біцепса ‘добиває’ руки після базових підходів.”
“Йога відновлює суглоби після інтенсивних базових сетів.”
“З reverse pyramid я не ‘зливаюсь’ перед важким підходом.”
“50% бази, 50% ізоляції — знайшов ідеальний баланс.”
2 тижні
Reverse pyramid на 1-2 вправах,
базовий раціон,
мінімальний аналіз
4 тижні
Фокус на ізоляцію,
помірний спліт,
тижневі корективи
6 тижнів
Розширений “reverse+iso” план,
повний харч. аналіз,
регулярні звіти
8 тижнів
24/7 підтримка,
інтенсивна програма (reverse+iso),
індивідуальний дієтолог
Бажаєте спробувати reverse pyramid та покращити ізоляцію? Заповніть форму — ми розробимо індивідуальний план!